ADHO MUKA SVANASANA perro boca a bajo,  Adho significa hacia abajo Mukha: cara Svana: perro Asana: significa postura.

Haz observado a los perros estirarse? pues esta postura esta inspirada en ese rico estiramiento de todo el cuerpo que los animales hacen instintivamente.

Esta postura trabaja todo tu cuerpo, ayuda a calentar el cuerpo si la sostienes por varios minutos, el alineamiento correcto hace que puedas tener todos los beneficios de esta postura.

Comienza siempre en tener una base firme y estable, en este caso son tus manos y tus pies, cualquier parte de tu cuerpo que toque el piso es la base de tu postura, coloca tus manos como dos garras de águila que tu intención se vea reflejada en la base, manos fuertes y dedos abiertos en contacto con la Tierra, mucha gente le duelen las muñecas pero si sigues este alineamiento te vas a fortalecer y el peso NOnse va cargar en las muñecas, si no hacia tus yemas de los dedos.

Adho Mukha Svanasana, alarga la parte posterior de los muslos, relaja, alivia el dolor de espalda, reduce  el cansancio y la fatiga y realiza un estiramiento profundo en los isquiotibiales.

Beneficios:

  • Calma la mente y ayuda a aliviar el estrés y las depresiones leves.
  • Aporta más energía al cuerpo
  • Estira los brazos, los hombros, la columna vertebral, los tendones de la corva, las pantorrillas y los talones.
  • Fortalece los brazos, los hombros y las piernas
  • Ayuda a aliviar los síntomas de la menopausia.
  • Alivia las molestias de la menstruación si se hace apoyando la cabeza sobre un soporte.
  • Ayuda a prevenir la osteoporosis
  • Mejora las digestiones
  • Alivia los dolores de cabeza, el insomnio, los dolores de espalda y la fatiga
  • Es terapéutica para la tensión alta, el asma, los pies planos, la ciática y la sinusitis.

Practica la opción que sea adecuada para ti, lo mas importante es que tu espalda este alargada, si necesitas flexionar las rodillas hazlo pero mantén tu espalda estirada y lleva pelvis hacia el cielo.

Disfruta de experimentar esta postura y trabaja en sostenerla para conocerla con profundidad.

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